Как похудеть в тренажерном зале
С каждым днём увеличивается количество людей, решивших улучшить своё состояние здоровье и внешность при помощи спорта. Именно поэтому растёт и число тренажёрных залов, в которых этого можно добиться, придерживаясь определённых рекомендаций и правил. Некоторые, в основном девушки, считают, что тренажёрный зал – это место исключительно для увеличения мышц, место, где невозможно похудеть и сделать свою фигуру стройной и изящной. На самом деле, это не так, при правильном планировании программы тренировок можно не только справиться с лишними килограммами, но и подтянуть изгибы тела, сделав его стройным и грациозным. Всё, что нужно, это иметь терпение, настойчивость и не допускать наиболее распространённые ошибки во время занятий, которые могут свести на нет все ваши усилия. Давайте разберёмся, как же можно похудеть в тренажёрном зале, и что для этого необходимо делать.
Подготовка
Зачастую, занятия в тренажёрном зале предполагают интенсивную физическую нагрузку, не зависимо от того, какие именно, кардил или силовые упражнения вы выбрали. Соответственно, во время тренировок увеличивается интенсивность и скорость работы сердца и кровеносной системы. При наличии каких-либо заболеваний, это может стать причиной их прогрессирования и ухудшения самочувствия, поэтому, перед тем, как отправиться в тренажёрный зал и начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и только пройдя обследование и получив его одобрение, можете приступать к занятиям.
Второе, о чём вам необходимо подумать заранее, это цель, с которой вы идёте в тренажёрный зал. Определитесь, чего именно вы хотите добиться, рельефных, накачанных мышц, хорошего мышечного тонуса или просто подтянутой и стройной фигуры. Именно от этого и будет зависеть направление и интенсивность ваших тренировок. Со временем цель занятий может поменяться, что приведёт к смене программы и комплекса упражнений.
Чтобы наверняка получить желаемый результат, рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит для вас индивидуальную программу с учётом вашей начальной спортивной подготовки и состояния организма.
Разминка
Все мы хорошо знаем, что любые занятия в аэробном зале начинаются с разминки, однако, мало кто уделяет внимание разминке, приходя в тренажёрный зал. Это является первой ошибкой, которая может не только негативно сказаться на результате, но и стать причиной получения нежелательных травм. Перед любой, как силовой, так и кардиотренировкой, мышцы нужно разогреть, выполнив для этого несколько простых, но интенсивных упражнений. Перед занятиями на тренажёрах это имеет особое значение, так как активные физические упражнения улучшают выработку смазки в суставах, подвергающихся основной нагрузке при подъёме тяжестей. Не помешает также выполнить несколько упражнений на растяжку, благодаря которым мышцы станут более эластичными и податливыми.
Режим тренировок
Для получения максимального результата необходимо соблюдать основной режим тренировок, который и станет залогом их эффективности. Прежде всего, следите за тем, чтобы занятия проходили не менее трёх раз в неделю, а ещё лучше через день. Вся тренировка должна длиться не менее часа и включать в себя как можно больше разнообразных упражнений. Каждое упражнение следует делать по несколько подходов, выполняя 20-25 повторений за один подход. Оптимальный вариант – это сочетание кардио и силовых нагрузок, их чередование во время тренировок или упор на один из видов нагрузок попеременно. Уделяя внимание только какому-то одному виду занятий, вы вряд ли сможете похудеть, особенно, если выбор падёт исключительно на силовые, а не на кардио тренировки. Разница между ними существенная, но и те, и другие оказывают благотворное влияние на организм и состояние мышц.
Виды тренировок
Как уже говорилось ранее, для эффективного и стремительного похудения необходимы оба вида тренировок, поэтому, для того, чтобы избавиться от лишних килограммов в тренажёрном зале, нужно выполнять как аэробные, так и силовые упражнения. Рассмотрим влияние на организм каждого из видов упражнений.
Силовая нагрузка
Во время занятий с гантелями и штангами, а именно при силовых нагрузках, в организме усиливаются анаболические процессы. Это способствует наращиванию не только мышц, но и жира. Таким образом, в процессе силовых тренировок вы вряд ли сможете избавиться от лишних килограммов, так как ваша мышечная масса будет расти, что станет причиной набора веса. Но есть в этом виде нагрузок и положительные стороны. В процессе тренировки ваши мышцы обретают рельефность и красивые, спортивные формы. Во время занятий в зале можно использовать тренажёры, направленные на силовую нагрузку, различные гантели, штанги и блины, а также свой собственный вес, который станет отличным способом контролировать интенсивность тренировок. Ещё одним преимуществом силовых тренировок можно считать их способность укреплять не только мышечные, но и костные ткани, что способствует снижению риска переломов и вывихов. Запомните, что чем больше в организме образуется мышечной ткани, тем быстрее станет ваш метаболизм, и тем больше жировых отложений и калорий сможет сжечься во время тренировки.
Аэробная нагрузка
Основным отличием силовой и аэробной нагрузки является то, что при силовой нагрузке в организме запускаются анаболические процессы, способствующие наращиванию и укреплению мышц, а во время аэробной ускоряются катаболические процессы. Именно они отвечают за распад жировой и мышечной тканей. Таким образом, во время кардионагрузок вы худеете, но при этом уменьшается не только жировая, но и мышечная масса. Именно поэтому, для получения идеальных форм нужно комбинировать между собой аэробные и силовые упражнения. Оптимальным временем для занятий в тренажёрном зале является 60 минут, из которых минимуму 30 необходимо выделить для кардиотренировки. Если аэробные упражнения будут выполняться меньше времени, то они не смогут оказать нужного эффекта, ведь процесс сжигания жира запускается лишь спустя 15 минут после начала выполнения интенсивных упражнений, и столько же организму необходимо для сжигания полученных в течение дня калорий.
Тренажёры для похудения
Практически любой из тренажёров и спортивных снарядов, имеющихся в тренажёрном зале, может стать предметом для снижения веса, однако, если вы хотите похудеть быстро и надолго, рекомендуем вам обратить внимание на конкретные, наиболее эффективные тренажёры и уделять занятиям на них как можно больше времени.
Первый тренажёр для похудения – это, конечно же, беговая дорожка. Именно на беговой дорожке вы тратите больше всего калорий. Кроме того, во время бега задействуется большое количество мышц, в том числе и мышцы пресса. На современных беговых дорожках можно самостоятельно выбирать интенсивность бега и уклон поверхности, что делает упражнение более результативным. Кроме того, занятия на беговой дорожке не только способствуют похудению и укреплению мышц, но и ведут к нормализации работы дыхательной и кровеносной систем, что не может не порадовать.
Следующий тренажёр, помогающий похудеть, это велотренажер. Он делает больший упор на нижнюю часть туловища, а именно на ноги и ягодицы, однако, кардионагрузка на организм при этом не менее сильная, чем при беге. Таким образом, занимаясь на велотренажёре, вы сможете эффективно справиться с лишними килограммами и сделать идеальными свои ягодицы. Как и на беговой дорожке, на велотренажёре можно самостоятельно выставить жёсткость вращения педалей, контролируя, таким образом, интенсивность нагрузки на ноги.
Комментариев нет:
Отправить комментарий