Самые эффективные диеты.

1.Жидкая диета считается одной из самых эффективных диет по снижению веса. За две недели можно сбросить до десяти килограмм. Вам не придется страдать от голода, так как жидкая пища отлично решает эту проблему и насыщает организм. Вы не только избавитель от ненавистных килограммов, но и улучшите общее состояние организма, очистите кожу и сохраните результат надолго.

Основные принципы и подготовительный период жидкой диеты

Главный принцип жидкой диеты, как уже понятно из названия – это употребление в пищу только жидкой, кашеобразной пищи на протяжении всего срока питания. Такая еда способна быстро утолить чувство голода, за счет своего объема.

Такой рацион способствует очищению от шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм, облегчает работу желудочно-кишечного тракта, так как жидкая еда легко усваивается. Не зря врачи выбирают такую систему питания для людей, страдающих лишним весом, из-за которого им противопоказано делать операции.

Так как часть воды организм получает с потребляемой пищей, а во время диеты объемы еды резко сокращаются, то организм может страдать обезвоживанием, следствием которого может быть повышенная утомляемость, упадническое настроение, ухудшение состояния волос и кожи. Во время жидкой диеты вам это не грозит, так как организм всегда получает необходимое количество воды.

Без воды невозможен процесс сжигания жира, потому что из-за обезвоживания не синтезируется протеин, который отвечает за расщепление жировой ткани. Но для образования протеина необходима не только вода, но и питательные вещества, которых нет в простой питьевой воде, в то время как в жидкой пище есть и то и другое.

За время диеты желудок сокращается в объеме, что способствует лучшему сохранению результатов, так как вам уже не нужно поедать такое количество еды, как раньше, чтобы наесться досыта.

Так как для организма будет стрессом резкий отказ от привычной твердой пищи, необходимо входить в диету постепенно. Нужно пройти трехдневныйподготовительный период, за время которого мы готовим организм к более частым приемам пищи и приучаемся пить кипяток вместо чая или кофе, это способствует сохранению температурного баланса тела.

За эти три дня нужно перейти на пятиразовое питание, а перед сном всегда выпивать стакан кефира. Рацион должен включать в себя: каши на молоке,различные супы, картофельное пюре, овощи на пару, отварную говядину, немного фруктов и зелени. После подготовительного периода можно переходить к основному меню жидкой диеты.

Меню для жидкой диеты

Жидкая диета имеет одинаковое меню на каждый день, которое включает в себя прием пищи в одно и то же время ежечасно – с девяти утра до десяти вечера. Такой системы питания будет трудно придерживаться занятым людям, поэтому рекомендуется проходить диету во время отпуска, чтобы не нарушать режим и получить максимальный результат.

Объем каждого приема пищи должен быть в среднем двести миллилитров, но необходимо следить, чтобы весь рацион за день не превышал трех литров.

Все свежевыжатые соки необходимо разбавлять водой в соотношении три к одному. Бульоны готовятся из курицы без кожи и без использования соли, а компоты – без сахара.

Каждый час, начиная с девяти утра, необходимо по очереди выпивать:

• овсяный отвар;
• овощной бульон;
• горячую воду;
• свежевыжатый фруктовый сок;
• молоко с содержанием жира до полутора процентов;
• горячую воду;
• ягодный или фруктовый компот;
• бульон на курице;
• горячую воду;
• горячую воду;
• свежевыжатый сок из овощей;
• овощной бульон;
• горячую воду;
• кефир с низким содержанием жира.

Овсяный отвар готовится из двух столовых ложек овсяной каши, разведенной двумя стаканами воды. Кашу довести до кипения, настаивать десять минут, а потом отвар процедить через марлю.

Жидкая диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, печени, кишечника, имеющим сахарный диабет, а также беременным и кормящим грудью. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Чтобы выйти из данной диеты правильно, не травмируя организм резким переходом, необходимо пройти заключительный этап, который длится три дня. Питаться нужно каждые три часа, в рацион включают различные овощные и фруктовые пюре, каши на молоке, супы, соки и морсы. Переходить на мучное, жирное и жаренное следует постепенно. Такой подход позволит не только плавно выйти из диеты, но и надолго закрепит полученный результат.

2.Согласно японской традиции, гейши должны разбираться в поэзии, музыке и танце, и быть чемпионом в искусстве беседы. Но в то же время такие дамы должны радовать внешней красотой и стройностью. Последнего условия, как известно, достичь не так легко, но у гейш были специальные секретные методики, известные только избранным. Одним из секретов стройности – диетой гейш – мы поделимся в нашей сегодняшней статье.

Суть диеты

Секрет диеты гейш состоит в дневном меню, калорийность которого не превышает 800 калорий. Когда речь идет о меню, то в основном оно базируется на тофу и рисовых хлопьях, щедро залитых зеленым чаем, который помогает сжигать жир. К этой смеси добавляют разнообразные овощи и рыбу в таком количестве, чтобы придерживаться нормы в 800 ккал / день.

Правила

1. Рыба, овощи и тофу – в этих продуктах заключается секретяпонской диеты. Они содержат вещества, омолаживающие кожу. Поэтому не экономьте, и покупайте в магазине действительно качественную пищу. Следите, чтобы рыба была свежей.
2. Для диеты рекомендуется использовать коричневый рис.
3. Пророщенная пшеница, имбирь и зелень добавляют коже лица сияние, поэтому обязательно добавляйте их в блюда и напитки.
4. Каждый день выпивайте до 2,5 литров жидкости, в том числе 4 чашки зеленого или красного чая. Проследите, чтобы качественным был не только чай, но и вода, которой он заваривается.
5. Хорошее решение – кушать рисовыми палочками. Благодаря этому трапеза будет неспешной, вы сможете хорошо пережевывать еду и насытиться маленькой порцией.
6. Так как диета гейши имеет весьма скромный рацион и питательность, во время ее соблюдения принимайте витамины в таблетках, чтобы организм не истощился.
7. Если вы выбираете трехдневную диету гейш, не повторяйте ее чаще чем раз в месяц. Только в исключительных случаях и при отменном здоровье эту методику можно повторять чаще, или продлевать до шести дней.

В среднем женщины теряют по одному килограмму за каждый день диеты.

Недостатки и противопоказания к диете

В данной статье мы приводим меню настоящей диеты гейш – она безопасна для тела, хорошо прочищает организм и дает ему полезную «встряску». На других сайтах в Интернете предложены сомнительные варианты, которые якобы принадлежат диете гейш – суть этих методик состоит в поедании исключительно риса и зеленого чая. Конечно же, такие монодиеты очень вредны, да и эффект похудения там ложный (ведь организм теряет не жир, а воду).

Настоящая диета гейш не наносит ущерб здоровью, однако, от нее должны отказаться:

• лица с ослабленным иммунитетом, анемией, раковыми заболеваниями;
• беременные женщиныи кормящие матери;
• студенты и ученики (пониженная суточная калорийность не даст мозгу работать на полную мощность);
• люди, страдающие аллергией на один из ингредиентов меню.

В целом же диета гейш порадует вас не только быстрым похудением, но и очень вкусными блюдами. Для многих женщин она стала излюбленной методикой похудения.

Меню и рецепты

Так как диета гейши особенная (построенная на необычных для нашей кухни блюдах), мы дадим меню вместе с рецептами. Вам необходимо полностью соблюдать правила, не внося с рацион никаких коррективов.

День 1

Завтрак (200 ккал) – мюсли соевые.

Рецепт:

• одно нарезанное яблоко;
• ½ стакана апельсинового сока;
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
• ½ стакана соевого или натурального йогурта.

Все смешайте и скушайте с удовольствием. Запейте завтрак зеленым чаем или водой с лимоном.

Обед (200 калорий) – овощи с тофу

Рецепт: нагрейте на сковороде столовую ложку соевого масла, бросьте нарезанный сыр тофу (50 г), перемешайте, жарьте 2 минуты. Затем добавьте измельченные овощи:

• морковь;
• петрушку;
• ¼ кочана капусты;
• ½ красного перца;
• ½ перца чили;
• чеснок;
• гвоздику;
• измельченный корень имбиря (длиной около 1 см).

Тушите все это 2 минуты. Приправьте соевым соусом и чайной ложкой меда. Готовые овощи можно посыпать кунжутом.

Полдник (100 калорий)

2 рисовые вафли (или лепешки) и одно яблоко. Не забывайте об адекватном пищевом режиме.

Ужин (180 калорий)

Приготовьте салат по следующему рецепту: измельчите одно яблоко, ½ апельсина и 5 виноградин. Смешайте все это с ½ стакана вареного бурого риса и нарезанными свежими листьями мяты (по желанию). Сбрызните лимонным соком, посыпьте щепоткой корицы.

День 2

Завтрак (200 калорий)

Приготовьте кокосовый рис: 3 столовые ложки вареного риса смешайте с чайной ложкой тертого кокоса, нарезанным киви, ¼ чашки пахты и ¼ чашки яблочного сока.

Обед (300 ккал)

Салат с кинзой

Смешайте вареную рисовую лапшу (60 г) с нарезанными овощами:

• 4 редиски;
• помидор;
• огурец;
• ½ стакана (50 г) соевых ростков;
• чайная ложка семян кунжута;
• чайная ложка измельченной кинзы;
• нарезанный корень имбиря (1 см).

Приправьте салат перцем, полейте 2 столовыми ложками лимонного сока и ложкой соевого масла. Дайте настояться в течение 10 минут и кушайте с удовольствием.

Полдник (50 калорий)

Два мандарина и напиток.

Ужин (250 калорий)

Минтай со шпинатом

Приготовление: филе минтая (200 г) нарежьте кубиками и приправьте лимонным соком и перцем. Жарьте рыбу на протяжении 2 минут в столовой ложке соевого масла. Затем добавьте шпинат (50 г), морковь (нарезанную соломкой), половинку лука (нарезанного ломтиками), тертый корень имбиря (примерно 1 см), посыпьте все это тертой лимонной цедрой. Тушите блюдо на медленном огне 4 минуты.

День 3

Завтрак (150 ккал)

Коктейль банановый: смешайте в блендере небольшой банан, стакан соевого йогурта и ложку жареных семян кунжута. Вы получите вкусный и полезный завтрак.

Обед (300 калорий)

Тунец со сковородки

Нагрейте в сковороде столовую ложку соевого масла, добавьте измельченные и перемешанные овощи:

• зеленый лук;
• 2 моркови;
• 4 столовые ложки консервированного зеленого горошка.

Все это нужно тушить 3 минуты, затем добавить нарезанное кубиками филе тунца (120 г), тушить еще 3 минуты. Готовое блюдо заправьте ½ чайной ложки соевого соуса.

Полдник (50 ккал)

Одна средняя груша и зеленый чай.

Ужин (250 калорий)

Приготовьте салат с рисовой лапшой: нагрейте в сковороде столовую ложку соевого масла, добавьте нарезанные овощи: морковь, зеленый лук, корень имбиря (приблизительно 1 см), гвоздику, чеснок, 2 столовые ложки зеленого горошка (можно консервированного), щепотку перца чили. Тушите все это на медленном огне 3-4 минуты. Добавьте чайную ложку уксуса, чайную ложку соевого соуса и смешайте с предварительно сваренной рисовой лапшой (50 г). Оставьте салат на 5 минут, чтобы он настоялся. В конце сбрызните его лимонным соком и посыпьте кунжутом.

Как видите, во время диеты гейши вы будете баловать себя новыми необычными блюдами, поэтому гурманы должны высоко оценить данную методику. Понравится она и людям, заботящимся о здоровом питании, ведь в меню нет вредных продуктов или однообразия. Ну и, конечно же, резкое похудение вам обеспечено, ведь 800 ккал в день – это очень мало для взрослой женщины. Если не злоупотреблять диетой гейш, постепенно вы сможете стать стройной, как японка. Желаем удачи!

3.Особенности диеты

Как и любая другая диета, кефирная диета имеет свою четко сформулированную структуру – последовательность действий и продуктов, используемых в целях похудения. Обязательным условием считается употребление пищи строго 6 раз в день, а также употребление не больше 0,5 л воды в день. Исключением является 6-ой день – допускается выпить значительно большее количество жидкости.

На неделю (а именно столько длится кефирная диета), необходимо отказаться от соли и сахара, так как они являются первоисточником лишнего веса. Ежедневно необходимо выпивать строго 500г 1%-ного кефира, причем заканчивать день необходимо именно этим кисломолочным продуктом.

Таблица используемых продуктов

Итак, как же распределена по дням данная диета. На самом деле все очень просто.

День диеты	Разрешенные продукты
1	Картофель печеный – 400г
2	Творог обезжиренный – 400г
3	Фрукты – 400г
4	Грудки куриные отварные – 400г
5	Фрукты – 400г
6	Негазированная минеральная вода – 1,5л
7	Фрукты – 400г

Прием пищи, состоящей из приведенных выше продуктов, необходимо растянуть на 6 раз, то есть на целый день. Важно контролировать этот процесс: не принимать больше положенной нормы, распределять нагрузку в виде еды равномерно.

Даже по окончании 7-ми дневного срока, рекомендуется воздержаться от неоправданного переедания. Опустошение холодильника в первый день после окончания диеты может привести к негативным последствиям. В лучшем случае так усердно выводимые килограммы вернуться на свои места, а в худшем, кроме того, можно приобрести и новые.

Разновидность кефирных диет

Кефир – продукт, способный оказывать различное влияние на организмы. Для некоторых употребление круглосуточно этого кисломолочного продукта считается нормой, для других же такой подход просто недопустим. Для того чтобы все были довольны и видели эффективность сжигания лишних килограмм существует множество вариантов кефирной диеты.

Есть возможность выбирать самостоятельно сроки диеты, а также количество употребляемой пищи. Можно на протяжении трех дней выпивать по 1,5л кефира, избавляясь от 3-4 кг, а можно растянуть «диетическое время» до 21 дня, теряя постепенно до 10 кг. Трехдневные диеты созданы для быстрого, но жесткого режима «сжигания» калорий, в то время как более продолжительные диеты рассчитаны на менее жесткие рамки, но большее упорство силы воли.

Распространеннымвидом кефирной диетыявляется монодиета. Она рекомендуется к использованию после праздников, застольных посиделок и прочего, когда необходимо дать организму передышку – разгрузочный день. Суть диеты – выпить в течении дня 1,5л кефира. Монодиета непродолжительна – всего 2-3 дня позволят избавиться от набранного веса.

Принципиальная особенность – питаться через равные промежутки времени 6 раз в день. Также важно помнить о том, что такие разгрузочные дни нельзя вводить на постоянной основе. Организм должен получать необходимую долю полезных веществ и от других продуктов, поэтому каждый раз после монодиеты на одну или две недели питайтесь разнообразной низкокалорийной пищей, не забывая при этом выпивать около литра кефира в день.

Достоинства и недостатки

Минусы.

Как и следовало ожидать, желание сбросить от 3 до 5 кг за короткий промежуток времени будет иметь определенные побочные эффекты. Что же это за эффекты?

Первым, и, наверное, самым главным пунктом является то, что она практически не подходит для людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. В некоторые дни недели придется употреблять продукты, которые абсолютно не подходят для использования их в виде завтрака, что, в свою очередь, может привести к нежелательному дискомфорту, не говоря уже о нарушении правильного функционирования желудочной системы.

Также, важным моментом является то, что диета запрещает употребление соли, несмотря на то, что она в небольших дозах необходима для ежедневного употребления человеком.

Плюсы.

Кефир принято считать одним из полезнейших кисломолочных продуктов. Он оказывает как позитивное профилактическое действие, так и используется в лечебных целях. В его состав входит большое количество витаминов и минералов, благодаря чему он способен положительно влиять на микрофлору кишечника, нормализовать обмен веществ.

Кефир обладает успокаивающим эффектом, хорошо воздействует на кровеносную и нервную системы человека, обладает иммуностимулирующим и легким мочегонным действием. Кефирная диета, основанная на употреблении практически одного кефира ежедневно, как ни странно, может помочь помимо избавления от лишних килограмм, также привести в порядок свой организм.

Меню

Меню трехдневной кефирной диеты (монодиеты)

Пример суточного меню за шесть приемов кефира не более 2,5 литров.

1. 0,5 литров 1 % кефира без подсластителей и добавления ягод.
2. 0,3 литра кефира.
3. 0,7 литров кефира.
4. 0,25 литров кефира.
5. 0,25 литров кефира.

Меню диеты на 7 дней

• Первый: 0,5 литра кефира жирностью от 0% до 1 %, запеченный в духовке картофель (3 шт.).
• Второй: выпить 0,5 литров кисломолочного продукта за день и употребить сто грамм обезжиренного творога.
• Третий: пол-литра кефира пятьсот грамм фруктов (апельсины, яблоки, бананы, мандарины, киви).
• Четвертый: пить пятьсот миллилитров кефира. И отварить триста грамм курицы, желательно грудки, отварить и очистить от кожицы.
• Пятый: 0,5 литра кефира три зеленых яблока.
• Шестой: пол-литра кефира, 400 грамм отварной гречневой крупы без соли.
• Седьмой: такое же количество кефира, 500 грамм запеченной в духовке рыбы, нежирной.

Диета яблочно-кефирная с добавлением гречки:

Диета рассчитана на шесть дней.

1. Стакан кефира, одно зелёное яблоко.
2. Доля кефира та же самая. Отварить стакан гречневой каши, употреблять в течение дня без соли.
3. 500 мл кефира. 400 грамм с кусочками яблока, порезанного кубиками.
4. Стакан кефира. Салат из яблока, заправленный натуральным йогуртом.
5. Пол-литра кефира. Гречневая каша 300 грамм.
6. Повторить меню предыдущего дня.

Меню девятидневной диеты:

• Первых три дня по полтора литра кефира в день.
• Следующие три дня есть только отварное нежирное мясо (курица, утка, говядина).
• Оставшуюся тройку дней кушать только фрукты или овощи (свежие).

Попытать свои силы и волю в сидении на данной диете или же нет – решать только Вам, но для того, чтобы избежать неприятных последствий рекомендуется изначально обратиться к врачу-диетологу.

Рекомендуется «сидеть» на кефирной диете не чаще чем раз в месяц. Не исключено появление бурления в животе – следствие перерабатывания кефира желудком. Поэтому, если вы можете уделить для себя любимой недельку времени, связанную в основном с пребыванием в одиночестве – спокойно выбирайте кефирную диету. Благодаря ей вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и почистить организм от накопившихся вредных веществ, шлаков, оздоровить кожу, улучшить самочувствие.

4.Рекомендации и результаты Американской диеты

При соблюдении всех рекомендаций, можно сбросить до 8-ми лишних килограмм за 14 дней. Как правило, максимальный объем лишних килограмм уходит за первую неделю соблюдения такого рациона, а на второй неделе вы будете терять только по 100-200 грамм веса каждый день.

• Нельзя употреблять в еду хлебобулочные и сдобные изделия;
• Исключается сахар и соль;
• Не употребляется алкоголь;
• При соблюдении диеты не рекомендуется как-то менять состав продуктов, который предложен в диете.
• В течение данной диеты необходимо выпивать в день 1,5 литра кипяченой воды. Следите за тем, чтобы вода была теплой.
• Нельзя употреблять пищу после 5-ти часов вечера, хотя жидкость употреблять можно в любых количествах. Более того, нужно пить много воды в течение всего дня. Жидкость позволяет очистить организм от всевозможных примесей и токсинов.
• Обязательно включите в свой дневной рацион грейпфрут или ананас, если в течение дня вы употребили что-то жирное (жирная ветчина или не постное мясо).

Меню диеты

День 1

• Черный кофе (1 чашка) – молотый или заварной – ни в коем случае не растворимый!
• В обед рекомендуется съесть шпинат, один помидор и 2 яйца, которые сварены вкрутую.
• Вечером можно позволить себе съесть небольшой отварной кусок любого мяса вместе с листьями салата, сбрызнутыми соком лимона.

День 2

• Утром нужно съесть небольшой сухарик и выпить чашку черного кофе.
• В обед рекомендуется вареный кусочек мяса и листик салата.
• Вечером можно съесть кусочек ветчины (100-150 грамм) и запить его обезжиренным кефиром.

День 3

• На завтрак снова чашка черного кофе и сухарик.
• Обед – сельдерей, чуть поджаренный на малом количестве подсолнечного масла, помидор и в качестве десерта один небольшой фрукт.
• В вечернее время нужно будет потереть на терке морковь, которую можно будет съесть с двумя вареными яйцами и небольшим куском твердого сыра.

День 4

• Утром чашка черного бодрящего кофе.
• В обед можно есть все то, что вы ели на ужин в предыдущий день, единственное отличие состоит в том, что варить нужно не два яйца, а одно.
• На ужин побалуйте себя легким фруктовым салатом.

День 5

• На завтрак, как обычно чашка черного кофе.
• В обед рекомендуется съесть нежирную рыбу (300 грамм) в любом виде кроме жареного.
• В вечернее время можно потереть одну сырую морковь и полить ее соком лимона.

День 6

• Начинать свое утро снова можно с пары сухарей и чашки кофе.
• В обед можно будет съесть мясо курицы (300 грамм) в любом виде, кроме жареного.
• На ужин рекомендуется ограничить себя вареным яйцом и стаканом тертой моркови.

День 7

• На завтрак – зеленый чай без сахара и пару сухариков.
• Рацион обеда такой же, как и обед шестого дня.
• Вечером седьмого дня можно позволить себе все то, что вы обычно употребляете без диеты. Главное, не набрасываться на еду бесконтрольно, а употреблять пищу умеренно.

Начиная со следующей недели, всю диету необходимо продолжать в обратном порядке. Только теперь, в свой рацион можно включить шпинат, листья зеленого салата, сельдерей и простую белокочанную капусту.

Нужно учесть, что в американской диете все должно быть очень строго и даже небольшие отклонения не рекомендуются (т.е. что нельзя вместо помидора выпить стакан томатного сока), поскольку тогда не будет достигнут необходимый результат.

Исходя из того, что все продукты в этой диете можно употреблять в не строго отмеренных количествах, она считается одной из самых легких диет.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты

Как и у любой другой диеты, в Американской диете также присутствуют свои достоинства и недостатки. К ее преимуществам можно отнести следующие:

• Совершенное отсутствие голода, по сравнению с другими диетами;
• Меню диеты очень разнообразное, поэтому никогда не наскучит
• За период соблюдения данной диеты полностью вырабатывается привычка употреблять пищу в одно и то же время.
• Нормальные по объему порции, но которыми невозможно перенасытить свой организм и нанести ему вред в связи с невысокой калорийностью продуктов.

Недостатки диеты

• Нет возможности сбросить большое количество лишнего веса за небольшой промежуток времени;
• Рекомендуется употреблять пищу в определенное время, причем соблюдая интервал;
• Нельзя употреблять пищу в вечернее время. Иногда это может быть очень сложно для современного человека, возвращающегося с работы гораздо позже 6 часов вечера.

Противопоказания

К сожалению, у диеты есть некоторые противопоказания, из-за которых определенные люди не могут позволить себе использовать Американскую диету.

1. Если у вас есть определенные заболевания, то данная диета противопоказана:

• язва двенадцатиперстной кишки или желудка;
• любой тип сахарного диабета;
• депрессия;
• дуоденит или хронический гастрит;
• болезни почек;
• воспалительные процессы;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой.

2. Не рекомендуется соблюдать данную диету детям и подросткам, потому как их организм в это время находится в постоянном развитии, растет и должен потреблять гораздо больше калорий.
3. В период беременности и кормления грудью нельзя соблюдать данную диету, поскольку организм будущей или кормящей матери не должен испытывать углеводное ограничение.
4. Пожилым людям (после 60-ти лет) данная диета также ни к чему.

И напоследок…

Американская диета не относится кстрогим, ни кэкспресс-диетам. Это великолепная возможность похудеть, но только в правильном режиме, без нанесения существенного вреда организму.

Данная диета рассчитывается на 14 дней, но очень многие люди соблюдают подобный режим питания всю свою жизнь, потому что она не только помогает сбросить лишние килограммы и сделать силуэт стройным, но и существенно улучшает ваше самочувствие. Но больше всего она понравится тем, кто хочет оставаться в том весе, которого удалось достичь с помощью данной диеты.

Можно сказать, что Американская диета является одной из самых щадящих, поэтому она и является выбором многих..

5.Особенности тощей диеты

Само название диеты подразумевает ее крайне низкую калорийность, поэтому следует отдельно выделить самую главную особенность –снижение физической активности.

Если вы регулярно посещаете спортзал, бассейн, занимаетесь единоборствами или совершаете длительные пробежки, то на время диеты (7 дней) переключитесь на более щадящие виды спорта – йогу, бодифлекс и активные пешие прогулки. Это необходимо для того, чтобы не чувствовать постоянного упадка сил или головокружения и довести диету до конца.

Следующими особенностями тощей диеты являются:

• Полный отказ от сахара, перца, соли, различных добавок, специй и усилителей вкуса на время диеты;
• Необходимо строго придерживаться одного из двух вариантов меню диеты, не заменяя рекомендуемые продукты, на продукты с аналогичной калорийностью;
• Обязательное употребление двух литров воды каждый день, помимо других разрешенных напитков;
• Очень плавный и постепенный выход из тощей диеты (это мы обсудим чуть позже);
• Постоянный контроль, за своими ощущениями и самочувствием – нельзя продолжать диету, если вы чувствуете сильную слабость, головокружение или у вас периодически темнеет в глазах. Как бы сильно вам не хотелось постройнеть, но подобное самочувствие сигнализирует о том, диету необходимо прекратить, иначе вреда от нее будет куда больше, чем пользы.
• Обязательное соблюдение сроков диеты. Она рассчитана на 7 дней, и продлевать ее воспрещается категорически, даже если вы прекрасно себя чувствуете и хотели бы еще немного «подкорректировать» результаты. Помните о своем обмене веществ – если вы его нарушите, продолжая голодать, то в дальнейшем, вы будете поправляться даже от грейпфрута. Не шутите со своим здоровьем!

Меню на 7 дней

Диета представлена двумя вариантами – выбирайте один из них и строго придерживайтесь в течение семи дней для достижения наилучшего результата.

Первый день:

И в первом и во втором варианте вам необходимо будет в течение дня выпить в несколько приемов один литр обезжиренного молока. Помимо него, допускается зеленый чай и негазированная минеральная вода.

Второй день:

И первый, и второй вариант вновь одинаковы: в течение дня необходимо будет выпить не более литра фруктового сока (желательно свежевыжатого, а не консервированного) и разделить на 3-4 приема пищи 200 грамм обезжиренного творога.

Третий день:

В первом варианте третий день тощей диеты является одним из самых непростых. В этот день нужно пить лишь минеральную воду (до полутора литров) и обычную воду (не менее двух литров, как обычно). Во втором варианте в течение дня съешьте две средних картофелины, отваренных в мундире и выпейте около литра фруктового сока.

Четвертый день:

Первый вариант – четыре картофелины вареные или запеченные в мундире и фруктовый сок (1 литр); второй вариант – все тот же фруктовый сок и рыба, приготовленная на пару или отварная (не более 200 грамм).

Пятый день:

Меню пятого дня снова схожи – в первом варианте вы употребляете до пяти яблок в течение дня, во втором к яблокам вы добавляете литр минеральной воды.

Шестой день:

В этот день можно побаловать себя белками – 200-300 грамм мяса птицы или любого нежирного вареного мяса (к примеру, кролика или телятины) во втором варианте меню дополняется литром фруктового сока.

Седьмой день:

В последний день диеты в первом варианте нужно выпить литр обезжиренного кефира, во втором – выпить литр кефира и съесть 200 граммов обезжиренного творога.

Результаты тощей диеты и выход из нее

При соблюдении всех рекомендаций количество потерянных килограмм может варьироваться от трех до семи, в зависимости от изначального веса. Естественно, чем больше был ваш вес, тем больше вы и потеряете, но если вы не хотите в дальнейшем поправляться от одного только запаха сдобных булочек, то очень важно закрепить и сохранить полученный нелегким способом результат правильным выходом из диеты.

Не будем сейчас говорить о том, что нужно придерживаться правил здорового питания всегда, а не только во время выхода из диет – любая девушка, озабоченная своим здоровьем и желанием иметь стройный силуэт и так знает об этом. Но правильному выходу из тощей диеты нужно посвятить особое внимание.

Ваш организм в течение недели получал очень скудное количество калорий и потерял, в связи с этим приличное для короткого срока количество килограмм. Следовательно:

1. В первую неделю после диеты забудьте об углеводах – никаких круп и выпечки, максимум, что можно себе позволить, это кусочек хлеба из ржаной муки в первой половине дня.
2. Полное отсутствие соли в пище в первые семь-десять дней во избежание появления отеков (соль, как известно, задерживает воду и зачастую, прибавка в весе происходит именно за счет этого).
3. Рацион должен пополняться небольшими порциями овощей и белков (нежирное мясо и рыба, не более одного вареного яйца в день).
4. Способ приготовления пищи – варка, тушение с минимальным количеством масла, запекание и паровой способ приготовления.
5. Продолжайте употреблять зеленый чай без сахара и свежевыжатые фруктовые соки.
6. Каждый день старайтесь съедать по половине грейпфрута – прекрасный жиросжигатель и ускоритель обмена веществ.
7. Первые 3 дня старайтесь заменять ужин кефиром (до 500 грамм).
8. Употребляйте салаты из сырых овощей и зелени (особенно листовой) и старайтесь в первую неделю использовать лимонный сок для заправки.

Противопоказания

Противопоказания на этой диете аналогичны тем же, что и при обычных диетах:

• возраст до 17-18 лет, когда организму ежедневно требуется много питательных веществ, для развития и роста;
• беременность и лактация;
• хронические заболевания ЖКТ;
• диета категорически противопоказана спортсменам (приводит к истощению);
• наличие ВСД (низкое давление).

В стремлении стать прекрасной, не забывайте о чувстве меры и прибегайте к данной диете лишь в самых крайних случаях, когда физическая активность и правильное питание не смогут обеспечить вам нужный результат в короткие сроки.

Подробнее:http://diyetu.ru/toshhaya-dieta/